Ramazan Ayı ve Nefes

Oruç, tokluk hissi, serinlik hissi ve Nefes

Yarın yeni bir Ramazan ayının daha ilk günü. Hayırlarla, bollukla, bereketle gelsin kolaylıkla, sağlıkla geçirilsin diyerek, ramazan ayında nefesimizden nasıl faydalanabiliriz, sıcak havalarda neler yapabiliriz, tokluk hissini nasıl yakalayabiliriz, zamanı nasıl verimli kullanabiliriz biraz onlardan bahsetmek istedim.

Birçok konuda nefesten faydalanıldığı gibi iştah kesme, tokluk hissetme ve bedeni serinletme konularında da fayda sağlanmaktadır. Ancak, daha önceki yazılarımda, seminerlerimde ve seanslarımda üzerine basarak söylediğim konulardan bir tanesi, nefes teknikleri uygulamadan önce doğru nefes kullanımının ve nefes farkındalığının kazanılmış olması büyük önem taşıyor olmasıdır. Bu detaylar hayata geçirilmeden ya da bilinçsiz olarak teknik kullanılmaya çalışıldığında olumsuz sonuçlar doğabilmektedir. Doğru solunumla ilgili bilgilere internet/facebook sayfamda daha önceki paylaştığım yazılarımdan ve videolarımdan ulaşabilirsiniz. Bu konuya oldukça önem verdiğim için yazılarımda teknik bilgi paylaşmadan önce sevgiyle bu bilgileri paylaşmaya özen gösteriyorum.

Sizlerle ilk olarak, Ramazan ayının sıcak havalara denk gelmiş olması nedeniyle kendimizi ve bedenimizi serin hissettirecek bir çalışmadan bahsetmek istiyorum. Hızlı ritimde solunum yapıldığında, kandaki oksijen yükselirken hücrelere oksijen taşınamıyor ve şeker yakımı sağlanamadığından nefes tutma anında ortaya çıkan enerji (elektrik, ısı) bu çalışmada kendini gösteremiyor ve bu nedenle beden ısısında 1-2 derece düşmeye neden oluyor.

Ancak, bu çalışma metabolizmayı harekete geçireceğinden ve lenf sistemini aktive edeceğinden açlık hissi uyandırması olası bir durumdur. Bu durumda zaten aç olan midenin daha fazla açlık çekmemesi için, bedeninizin ve bulunduğunuz ortamın serin olduğu yerlerde yavaş nefesler kullanarak ya da nefes tutarak vücudunuzu dengeye alabilirsiniz. Bu ikisi arasındaki denge tamamen sizinle (bünyenizle, yaşadığınız şehirle, beden ısınızla, metabolizmanızla, PH’ınızla) alakalı bir durum olduğundan, hangi sıklıkta nefesi hızlandıracaksınız, hangi sıklıkta yavaşlatacaksınız bu konu sizin kontrolünüzde.

Şimdi gelelim nefesi nasıl hızlandırıp yavaşlatacağımıza. Burada yazacağım serinleme ile ilgili limitler ve yöntemler sadece oruçlu olduğunuz dönemde kullanabileceğiniz çalışmalardır, normal zamanlar için yetersiz kalacaktır.

Beden ısısını düşürmek istediğiniz anlarda yapabileceğiniz çalışma; ilk önce ağızdan 2 saniyede nefes alıp ağızdan 2 saniyede nefes veriyoruz bunu 10 kez tekrarladıktan sonra, yine bu defa 1 saniyede ağıdan nefes alıp ağızdan 1 saniyede ağızdan nefes veriyoruz. Bu çalışmayı yaparken gözlerinizin açık olması daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Baş dönmesi, uyuşma, göz kararması vs. gibi belirtiler normaldir, baygınlık hissi düzeyinde olursa belirtiler çalışmayı yapmayın. Daha iyi durumda olanlar, çalışmayı sürekli yapmaya devam edersiniz PH dengeniz normale geldikçe bu etkiler ortadan kalkacaktır.

Nefesi yavaşlatmanız gerektiği durumlarda ise; 1-4-2 oranını kullanabilirsiniz. Yani 4 saniyede nefes al – 16 saniye nefes tut – 8 saniye nefes ver yada 2 saniyede nefes al – 8 saniye nefes tut – 4 saniye nefes ver. Nefes tutma çalışmalarında hücrelere oksijen taşınıp şeker yakımı gerçekleştiğinde ortaya çıkan enerjiniz sizi gün boyu canlı tutacaktır.

İştah kesmeyle ilgili çalışmalardan bahsedecek olursak da; farklı alanlarda da kullanılmasına rağmen iştah kesme konusunda etki gösteren uygulaması çok basit bir çalışma olan 21 kez ağızdan nefes alıp burundan nefes verme tekniğidir.

Tokluk hissi için uygulanacak çalışma; bu çalışmayı yaptığınızda metabolizma durumunuza ve sağlık durumunuza göre 20 dakika ile 2 saat aralığında tokluk hissini yaşayabilirsiniz. Dilinizin ucunu üst dişlerinizin arkasına yaslayarak dilinizin alt kısmına nefes alın ve ağzınızı kapatıp burundan nefes verin. Bunu 25 tekrar yapın. Nefesi alırken oldukça güçlü alın ve dilinizin altında oluşan soğumayı hissedin. Başlangıçta tükürük artışı hissedeceksiniz ama devam ettikçe azalacak ve çalışma bittiğinde ağızınız kurumuş olacak ve uzunca bir süre tükürük salgılamayacağınızdan açlık hissetmeyeceksiniz.

Ayrıca nefese odaklanmak sizi AN dikkatinde tutar. ritimle birlikte nefesinizi takip ederseniz bu hipnotik bir etki yaratır ve öğrenme, kabule geçme, farkına varma gibi birçok fayda sağlarsınız. Enerji alanınız genişler. Bu genişleme sırasında zaman ve mekan kavramının dışında tamamen AN’da kalırsınız. Dolayısıyla dışarıyla bir bağınız kalmayacağı için kendinize kalmış olursunuz. İşte bu an en güçlü niyetlerinizi oluşturarak gerçeğe dönüştürmeye hazır hale gelebilirsiniz demektir. O yüzden gün boyu nefesinizi takip etmeye özen gösterirseniz büyük bir rahatlık hissettiğinizi ve günün nasıl geçip gittiğini anlamadığınızı göreceksiniz.

Bugünlük paylaşabileceklerim bular, şifa olması niyetiyle herkes için hayırlı, huzurlu, sağlıklı, bereketli bir ramazan ayı diliyorum.

Ramazan ayı boyunca ve tüm yaşamınız boyunca Şifanız NEFES’iniz olsun

Sevgi ve ışıkla

Dilek Torun

17.06.2015

Kategori : Blog Yazıları , Genel